SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Sesión 1

Circuito de 5 estaciones.

Objetivo: trabajar la fuerza de todas las partes del cuerpo.

1ª estación: abdominales.
2ª estación: flexiones.
3ª estación: dorsales.
4ª estación: espaleras.
5ª estación: sentadillas.

2 vueltas al recorrido. En cada estación se esta 1minuto y entre estación y estación se descansa 1 minuto.

Juego de la soga.

Objetivo: trabajar la fuera de los brazos, el tronco, las piernas y el equilibrio.
15 minutos de juego.


Sesión 2

Lanzamiento de balón medicinal.

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.
Nos colocamos todos en 1 línea, en 5 grupos, en filas y practicar lanzamientos durante 15 minutos.

Relevos de balón

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos y el tronco.
En grupos de 4 colocarse la mitad (2 y 2) uno enfrente del otro a los extremos del campote fútbol y hacer esprines, ir haciendo relevos durante 15 minutos.



Sesión 3

Circuito de 3 estaciones.

Objetivo: trabajar la fuerza de la s piernas y del tronco.

1ª estación: sentadillas.

2ª estación: abdominales.

3ª estación: dorsales.

2 vueltas al recorrido permaneciendo 1 minuto en cada estación y entre estaciones 1 minuto de descanso.

Relevos de balón

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.

En grupos de 4 colocarse la mitad (2 y 2) unos enfrente de otros a los extremos del campo de fútbol y hacer esprines, ir haciendo relevos durante 15 minutos.


Lanzamiento de balón


Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.

En grupos de 4, colocarse la mitad (2 y 2) unos en frente de otros en una distancia aproximada de 4 metros, e intercambiarse el balón por medio de lanzamientos sin que el b alón toque el suelo.