TEST DE FUERZA (II)

Flexiones

OBJETIVO: medir la fuerza de los brazos (bíceps)

MATERIAL: banco y cronometro.

DESCRIPCIÓN: colocar los brazos encima de un banco y el tronco paralelo al suelo y estirado.

DESARROLLO: sube y baja el cuerpo, sosteniéndolo con los brazos.

VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registra el número de repeticiones bien ejecutados en un tiempo determinado.

Lanzamiento de balón medicinal

OBJETIVO: medir la fuerza de los brazos.

MATERIAL: cinta métrica y balón medicinal.

DESCRIPCIÓN: colocarse en el principio de la cinta y flexionando las rodillas con la bola en las manos.

DESARROLLO: lanzar la pelota para conseguir que llegue lo más lejos posible ayudándose de las piernas .

VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registran los centímetros alcanzados por la pelota.

Tiro de soga

OBJETIVO: medir la fuerza corporal.

MATERIAL: soga y marca.

DESCRIPCIÓN: se colocan 2 equipos de una o más personas a cada lado de una marca que se coloca en el suelo.

DESARROLLO: cada uno de los miembros del equipo tira con la máxima fuerzas posible hacia su lado para derrotar al contrincante haciendo que cruce la marca.

VALORACIÓN DE LA PRUEBA: el equipo que gana es el que tiene más fuerza física.

Extensión del tronco

OBJETIVO: fortalecer dorsales.

MATERIAL: colchoneta para tumbarse y otra persona para sujetar las piernas por detrás.

DESCRIPCIÓN: colocarse boca abajo mientras otra persona te sujeta las piernas a la altura de los gemelos.

DESARROLLO: subir y bajar el tronco haciendo fuerza con las dorsales.

VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registra el número de ejecuciones realizadas correctamente en un periodo de tiempo