jueves, 12 de noviembre de 2009

TEST DE FUERZA

EJERCICIOS PARA MEDIR LA FUERZA

ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

OBJETIVO: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
MATERIAL: Cronometro digital con décimas de segundo.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca tumbado y con las piernas flexionadas a 90º, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones
DESARROLLO: A la señal debe intentar realizar el mayor numero de ciclo de flexion y extensión, de la cadera tocando con los codos las rodillas en la flexion y el suelo con la espalda en la extensión.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara el numero de repeticiones bien ejecutadas.




SALTO EN LARGO SIN IMPULSO

OBJETIVO: Determinar la potencia de las piernas.
MATERIAL: Cinta métrica con precisión en cm.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca derecho con los pies separados detrás de la linea.
DESARROLLO: Tomara impulso con flexion de piernas y balanceo de brazos saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que se cae. Se realizaran 2 ó 3 intentos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara en cm e mejor intento.

SALTO EN ALTO SIN IMPULSO:

OBJETIVO: Determinar las potencia de las piernas.
MATERIAL: Cinta métrica con precisión en cm.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared y marcando la máxima altura.
DESARROLLO: Tomara impulso con flexion de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared. Se realizaran 2 ó 3 intentos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara la diferencia entre la primera y segunda marca en cm, del mejor intento.

SENTADILLAS

OBJETIVO: Medir la fuerza de las piernas y el tronco.
MATERIAL: Cronometro decimal con décimas de segundo.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca de pie flexionando las rodillas mientras mantiene el tronco recto.
DESARROLLO: Subir y bajar continuamente el mayor numero de veces posibles en un determinado tiempo.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara el numero de repeticiones bien ejecutadas.



CONTRARRESTAS LA FUERZA DE LAS PIERNAS

OBJETIVO: Contrarrestar la fuerza de las piernas impidiendo que toquen el suelo haciendo resistencia con el abdomen
MATERIAL: Colchoneta y una persona que impulse las piernas.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se tumbo en el suelo boca arriba con las piernas en alto mientras que el ayudante colocado en la cabeza del ejecutante impulsa las piernas hacia el suelo.
DESARROLLO: El ayudante impulsa las piernas del ejecutante hacia el suelo y este haciendo fuerza con los abdominales impide que las piernas lleguen al suelo.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Numero de ejecuciones realizadas en un periodo de tiempo.

SENTADILLAS CON BALÓN MEDICINAL

OBJETIVO: Fortalecer bíceps y cuadriceps
MATERIAL: Balón medicinal.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca con la espalda recta y de pie con el balón en los brazos estirados formando un ángulo de 90ºen relación con el cuerpo.
DESARROLLO: Subir y bajar con la espalda recta y el balón medicinal en las manos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Numero de veces bien ejecutado el ejercicio en un periodo de tiempo.






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