viernes, 13 de noviembre de 2009

VIDEOS CON DEMOSTRACIONES DE FUERZA

estos son algunos videos en los k se pueden ver demostraciones de fuerza
  • increible demostración de fuerza




  • otro tipo curioso de fuerza


jueves, 12 de noviembre de 2009

TEST DE FUERZA (II)

Flexiones


OBJETIVO: medir la fuerza de los brazos (bíceps)


MATERIAL: banco y cronometro.



DESCRIPCIÓN: colocar los brazos encima de un banco y el tronco paralelo al suelo y estirado.



DESARROLLO: sube y baja el cuerpo, sosteniéndolo con los brazos.



VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registra el número de repeticiones bien ejecutados en un tiempo determinado.





Lanzamiento de balón medicinal



OBJETIVO: medir la fuerza de los brazos.


MATERIAL: cinta métrica y balón medicinal.



DESCRIPCIÓN: colocarse en el principio de la cinta y flexionando las rodillas con la bola en las manos.

DESARROLLO: lanzar la pelota para conseguir que llegue lo más lejos posible ayudándose de las piernas .


VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registran los centímetros alcanzados por la pelota.



Tiro de soga


OBJETIVO: medir la fuerza corporal.


MATERIAL: soga y marca.


DESCRIPCIÓN: se colocan 2 equipos de una o más personas a cada lado de una marca que se coloca en el suelo.


DESARROLLO: cada uno de los miembros del equipo tira con la máxima fuerzas posible hacia su lado para derrotar al contrincante haciendo que cruce la marca.


VALORACIÓN DE LA PRUEBA: el equipo que gana es el que tiene más fuerza física.



Extensión del tronco


OBJETIVO: fortalecer dorsales.


MATERIAL: colchoneta para tumbarse y otra persona para sujetar las piernas por detrás.


DESCRIPCIÓN: colocarse boca abajo mientras otra persona te sujeta las piernas a la altura de los gemelos.



DESARROLLO: subir y bajar el tronco haciendo fuerza con las dorsales.


VALORACIÓN DE LA PRUEBA: se registra el número de ejecuciones realizadas correctamente en un periodo de tiempo





















TEST DE FUERZA

EJERCICIOS PARA MEDIR LA FUERZA

ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

OBJETIVO: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
MATERIAL: Cronometro digital con décimas de segundo.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca tumbado y con las piernas flexionadas a 90º, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones
DESARROLLO: A la señal debe intentar realizar el mayor numero de ciclo de flexion y extensión, de la cadera tocando con los codos las rodillas en la flexion y el suelo con la espalda en la extensión.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara el numero de repeticiones bien ejecutadas.




SALTO EN LARGO SIN IMPULSO

OBJETIVO: Determinar la potencia de las piernas.
MATERIAL: Cinta métrica con precisión en cm.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca derecho con los pies separados detrás de la linea.
DESARROLLO: Tomara impulso con flexion de piernas y balanceo de brazos saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que se cae. Se realizaran 2 ó 3 intentos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara en cm e mejor intento.

SALTO EN ALTO SIN IMPULSO:

OBJETIVO: Determinar las potencia de las piernas.
MATERIAL: Cinta métrica con precisión en cm.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared y marcando la máxima altura.
DESARROLLO: Tomara impulso con flexion de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared. Se realizaran 2 ó 3 intentos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara la diferencia entre la primera y segunda marca en cm, del mejor intento.

SENTADILLAS

OBJETIVO: Medir la fuerza de las piernas y el tronco.
MATERIAL: Cronometro decimal con décimas de segundo.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca de pie flexionando las rodillas mientras mantiene el tronco recto.
DESARROLLO: Subir y bajar continuamente el mayor numero de veces posibles en un determinado tiempo.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Se registrara el numero de repeticiones bien ejecutadas.



CONTRARRESTAS LA FUERZA DE LAS PIERNAS

OBJETIVO: Contrarrestar la fuerza de las piernas impidiendo que toquen el suelo haciendo resistencia con el abdomen
MATERIAL: Colchoneta y una persona que impulse las piernas.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se tumbo en el suelo boca arriba con las piernas en alto mientras que el ayudante colocado en la cabeza del ejecutante impulsa las piernas hacia el suelo.
DESARROLLO: El ayudante impulsa las piernas del ejecutante hacia el suelo y este haciendo fuerza con los abdominales impide que las piernas lleguen al suelo.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Numero de ejecuciones realizadas en un periodo de tiempo.

SENTADILLAS CON BALÓN MEDICINAL

OBJETIVO: Fortalecer bíceps y cuadriceps
MATERIAL: Balón medicinal.
DESCRIPCIÓN: El ejecutante se coloca con la espalda recta y de pie con el balón en los brazos estirados formando un ángulo de 90ºen relación con el cuerpo.
DESARROLLO: Subir y bajar con la espalda recta y el balón medicinal en las manos.
VALORACIÓN DE LA PRUEBA: Numero de veces bien ejecutado el ejercicio en un periodo de tiempo.






miércoles, 11 de noviembre de 2009

DEFINICION DE FUERZA




Si revisamos el valor de la palabra fuerza de una manera amplia nos viene a la mente con facilidad la idea de vigor, robustez, poder ya sea físico o mental, resistencia a dificultades y otras muchas que nos van a servir para calificar la impresión que nos transmite la manera en que se realiza una acción o la imagen de algo o alguien.

Pero al margen de esto, la palabra fuerza tiene un nombre propio dentro de la mecánica, la fisiología y todas las disciplinas relacionadas con la actividad física y el deporte.

Desde la perspectiva de la mecánica, la fuerza se puede definir a partir de las leyes de Newton, según las cuales la fuerza sería la causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, así como de deformarlo, quedando definida como el producto de la masa por la aceleración que se le aplica a dicha masa (F = m * a), siendo la aceleración el impulso o magnitud que cuantifica el cambio que se produce en la velocidad o pasividad del objeto, es decir del cambio de estado.

En este sentido, todas las acciones y movimientos humanos vienen acompañados de un cambio de estado, ya sea para producirlo, para frenarlo o simplemente para mantener nuestra postura, la cual se opone constantemente a la fuerza de la gravedad.

Por eso la fuerza es una de las capacidades básicas del ser humano, ya que es la causa originaría de todo movimiento, de ahí que en el ámbito del entrenamiento se le preste una especial atención para mejorar el rendimiento del individuo en su deporte o actividad.

El cuerpo humano cuenta con una herramienta especializada para producir el movimiento de los huesos y con ello de su masa en el espacio, el sistema muscular, cuya actividad tiene que ser bien conocida para poder entrenarlo con eficacia y así alcanzar el máximo rendimiento.

Por lo tanto, la definición de fuerza está muy relacionada con la actividad del sistema muscular.

LA FUERZA EN LAS CAPACIDADES FISICAS

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidad

Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:


Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.


Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).


Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.


Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.


Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado.


Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.


SESIONES DE ENTRENAMIENTO


Sesión 1

Circuito de 5 estaciones.

Objetivo: trabajar la fuerza de todas las partes del cuerpo.

1ª estación: abdominales.
2ª estación: flexiones.
3ª estación: dorsales.
4ª estación: espaleras.
5ª estación: sentadillas.

2 vueltas al recorrido. En cada estación se esta 1minuto y entre estación y estación se descansa 1 minuto.

Juego de la soga.

Objetivo: trabajar la fuera de los brazos, el tronco, las piernas y el equilibrio.
15 minutos de juego.


Sesión 2

Lanzamiento de balón medicinal.

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.
Nos colocamos todos en 1 línea, en 5 grupos, en filas y practicar lanzamientos durante 15 minutos.

Relevos de balón

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos y el tronco.
En grupos de 4 colocarse la mitad (2 y 2) uno enfrente del otro a los extremos del campote fútbol y hacer esprines, ir haciendo relevos durante 15 minutos.



Sesión 3

Circuito de 3 estaciones.

Objetivo: trabajar la fuerza de la s piernas y del tronco.

1ª estación: sentadillas.

2ª estación: abdominales.

3ª estación: dorsales.

2 vueltas al recorrido permaneciendo 1 minuto en cada estación y entre estaciones 1 minuto de descanso.

Relevos de balón

Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.

En grupos de 4 colocarse la mitad (2 y 2) unos enfrente de otros a los extremos del campo de fútbol y hacer esprines, ir haciendo relevos durante 15 minutos.


Lanzamiento de balón


Objetivo: trabajar la fuerza de los brazos.

En grupos de 4, colocarse la mitad (2 y 2) unos en frente de otros en una distancia aproximada de 4 metros, e intercambiarse el balón por medio de lanzamientos sin que el b alón toque el suelo.